Brainfood – Des aliments pour booster votre intelligence
En tant qu’étudiant, il est crucial de garder votre cerveau en pleine forme. Les aliments pour le cerveau stimulent son développement et fournissent l’énergie nécessaire pour réussir vos études. Ces cinq astuces alimentaires sont à la fois délicieuses et faciles à intégrer dans votre routine quotidienne !
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#1 Les baies
Les baies peuvent faire des merveilles pour la concentration.
Les baies sont des collations saines et, en France, nous avons la chance d’avoir des fruits comme les myrtilles dans nos forêts. Riches en fibres, en vitamines B et C, ainsi qu’en fer, elles améliorent les fonctions cérébrales et la concentration, selon certaines études.
Un bol de baies est une collation idéale. Vous pouvez également en ajouter à vos céréales ou à votre yaourt le matin pour un coup de pouce avant les cours.
#2 Les légumes frais
La salade n’est pas la seule manière de consommer des légumes.
On vous a souvent dit : "Mange tes légumes !". Pleins d’antioxydants, de vitamines A et K, et parfois riches en fer comme les épinards ou le brocoli, les légumes vous maintiennent énergique tout au long de la journée. Combinez cela avec de bonnes habitudes d’étude, et vous êtes prêt à vaincre la fatigue scolaire !
Pour en manger plus facilement, découpez des légumes frais et servez-les avec une sauce au yaourt. Essayez aussi des substituts de viande contenant beaucoup de légumes-feuilles.
#3 Les noix
Les noix, une collation nutritive riche en protéines, parfaites pour vos études.
Saviez-vous que les noix peuvent améliorer la mémoire ? Une étude de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA) l’a démontré. D’autres noix sont également excellentes pour le cerveau grâce à leur richesse en protéines et en zinc.
Ajoutez des noix à votre yaourt au petit-déjeuner ou préparez un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane. Le beurre de cacahuète est également parfait pour tremper des morceaux de fruits, un en-cas rapide et sain pendant vos révisions !
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#4 Le poisson
Des poissons comme le saumon, le maquereau et le hareng regorgent d’oméga-3 et de protéines, essentiels pour le cerveau. Pour rehausser le goût, essayez de garnir un filet de saumon de fromage frais.
Et si vous remplaçiez la viande hachée par du poisson pour vos tacos du vendredi ? Ajoutez des légumes frais, de l’avocat et du poisson blanc comme la morue pour une soirée taco saine et délicieuse.
#5 Les œufs
Souvent connus pour leur teneur en protéines, les œufs sont également riches en choline et en vitamine B12, essentielles pour la mémoire et la production de globules rouges.
Intégrez-les facilement dans votre routine avec des œufs au plat au petit-déjeuner ou mangez des œufs durs avec votre soupe.
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