Comment arrêter la procrastination ? 8 conseils pour cesser de repousser les études

La date limite est dans quatre semaines : tu as largement le temps pour une escapade d’un week-end. La date limite est dans deux semaines : sortir avec des amis semble être une bonne idée. La date limite est dans trois jours : pourquoi ne pas regarder un épisode de ta série préférée ? Et enfin, la date limite est demain, mais une pause est toujours nécessaire, n’est-ce pas ? Cela te semble familier ? Nous avons rassemblé ici nos huit meilleurs conseils pour te lancer dans tes études immédiatement et éviter d’attendre la dernière minute !

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Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination est le fait de reporter volontairement et régulièrement des tâches importantes pour leur préférer des activités moins prioritaires mais plus agréables. Ce comportement s’applique souvent aux activités perçues comme difficiles, exigeantes ou ennuyeuses. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, procrastiner n’est pas de la paresse. 

Une personne paresseuse ne se soucie pas vraiment des conséquences de ne pas faire une tâche, tandis qu’un procrastinateur peut, paradoxalement, se soucier beaucoup du résultat. Il est fréquent qu’une tâche soit repoussée parce qu’elle semble trop difficile, ou parce que l’on souhaite la rendre parfaite, ce qui paralyse l’action.

Enfin, il est essentiel de ne pas confondre procrastination et besoin légitime de repos. Si tu diffères certaines tâches parce que ton corps ou ton esprit a besoin de récupération, cela ne signifie pas que tu procrastines. Prendre une pause pour recharger tes batteries est nécessaire pour être plus efficace par la suite.

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8 astuces pratiques pour cesser de procrastiner

1. Commence ta journée avec une bonne habitude

Parfois, on se réveille d’humeur maussade ou démotivé. Pourtant, il existe une astuce simple pour transformer cette énergie négative en un élan positif : fais ton lit dès que tu te lèves. Cela peut sembler insignifiant, mais accomplir une petite tâche dès le matin te met dans une dynamique productive. Tu as déjà une chose cochée sur ta liste, ce qui te motive à continuer.

Si tu te sens dépassé, commence par des petites tâches simples, comme ranger ta chambre ou organiser ton espace de travail. Même si elles ne sont pas directement liées à tes études, ces activités donnent un coup de pouce à ton moral et facilitent la transition vers des tâches plus importantes.

2. Fractionne tes tâches en étapes gérables

Faire une liste de tout ce que tu dois accomplir peut être intimidant, mais c’est une stratégie puissante. En inscrivant clairement chaque tâche, tu peux les diviser en étapes plus petites et les prioriser.

Par exemple, au lieu d’écrire « rédiger un rapport », fractionne cette tâche en éléments spécifiques comme « choisir un sujet », « écrire une introduction » ou « rechercher des sources ». Une fois que ces mini-tâches sont définies, elles te sembleront moins lourdes et plus accessibles. Cela te permet de progresser pas à pas au lieu de te sentir submergé par l’ampleur du projet global.

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3. Applique la règle de “Ne pose pas, range immédiatement”

Cet adage anglais, “Don’t put it down, put it away”, t’encourage à ranger les choses à leur place dès que tu as fini de les utiliser. Cette méthode s’applique aussi aux tâches quotidiennes et aux études : ne laisse pas s’accumuler les petites choses, car elles peuvent devenir de grosses corvées plus tard.

Par exemple, si tu finis une tasse de café, lave-la immédiatement au lieu de la laisser traîner. Cette habitude réduit le désordre physique et mental, créant un environnement plus propice à la concentration. Un espace propre limite les distractions et te permet de te concentrer pleinement sur tes études.

4. Étudie en sessions courtes et structurées

Se fixer un objectif vague comme « étudier pendant toute la journée » peut sembler décourageant. Essaye plutôt la méthode Pomodoro : étudie pendant 25 minutes, puis prend une pause de 5 minutes. Cela te donne un cadre clair et rend chaque session d’étude plus accessible.

Cette méthode est efficace car elle réduit la sensation de surcharge et aide à maintenir sa concentration pendant de courtes périodes. Une fois que tu as commencé, tu te rendras souvent compte qu’il est plus facile de continuer que de t’arrêter.

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5. Récompense-toi après chaque accomplissement

Crée un système de récompenses pour te motiver. Par exemple, offre-toi une glace après avoir terminé un devoir ou accorde-toi une sortie après une semaine d’études rigoureuses. Les récompenses aident à associer des émotions positives à tes efforts.

Cependant, choisis tes récompenses avec soin. Regarder un épisode de ta série préférée peut sembler attrayant, mais attention à ne pas tomber dans le piège du binge-watching. Opte pour des récompenses qui ne risquent pas de perturber ton rythme de travail.

6. Accepte que tout ne soit pas parfait dès le début

La recherche de la perfection peut être paralysante. Lorsque tu te lances dans une tâche comme rédiger une dissertation, concentre-toi sur le fait de produire un premier brouillon.

Ce n’est pas grave si ton travail initial n’est pas parfait. Ce qui compte, c’est d’avoir une base sur laquelle travailler. Une fois cette étape franchie, tu pourras affiner et améliorer ton travail avec plus de sérénité.

7. Organise tes études selon ton rythme naturel

Certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres le soir. Identifie les moments où tu te sens le plus énergique et planifie les tâches exigeantes pendant ces périodes.

Si tu te sens fatigué après une journée de cours, accorde-toi un moment de repos avant de te lancer. Respecter ton horloge biologique t’aidera à maximiser ta productivité tout en minimisant la tentation de procrastiner.

8. Demande l’aide d’un prof particulier

Travailler avec un professeur particulier peut être une excellente solution pour rester motivé et organisé. En planifiant des sessions régulières, tu te fixes des objectifs clairs et tu es tenu responsable de ton avancement.

Les profs particuliers d’Ikando, par exemple, peuvent t’aider à surmonter les obstacles de la procrastination et à rester concentré sur tes priorités académiques. Avec leur soutien, tu as une meilleure structure pour atteindre tes objectifs.

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